[...] Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do intensywnych ćwiczeń. [...]
jestes po 7 tygodniu i powoli odstawiasz kule? wow ja jestem 5 tygodni, nie chodze w kulach od 2, i prawie pełne zgięcie. Nie chodzisz na rehabilitacje jeszcze? Mięsnie sie długo odbudowuja, bo jak lezysz X tyg i np. nie napinasz ich, to tracą obwód, flaczeją. By je odbudowac musisz chodzic np. na siłownie, a jesli ty dopiero odkładasz kule, to [...]
Aleks - tak jak wyzej pisalem, wlasnie dopiero nie dawno "zanotowalem" przyrosty sily :) cos dlugo sie tesc rozkrecal :D rein111 - wiec chyba zostane dluzej na cyklu do jesieni, a pozniej zrobie konkretny dlugi odblok. wiec dowiedzialem sie czego chcialem, dzieki wielkie wszystkim :) przy okazji bo Aleks przypomniales mi o czyms co mnie ostatnio [...]
[...] jak był taki został a masa mięsniowa spadła. Wkurzyłem sie troszke. Zacząłem jeżdzic na rowerku... reweacja. Waga spadła. W obwodach zostało tyle ile było. Nie jezdziłem długo. Też z 1 mc. Ale widac cos było. Kratki na brzuchu nie miałem... (nigdy nie miałem nawet jak byłem dzieciakiem) więc nie wiem jak by to u mnie wygladało! he he Dlatego [...]
Bardzo Dużo Tego Sprzętu masz i to na bardzo długo: Dzień Treningowy: Rano: 5 kaps Amino Anabol PQ + 20-30 gram Whey Fusion Przed Treningiem: 5 kaps Amino Anabol Pq Podczas Treningu: 13 gram BCAA TsT na 200-400 ml Wody Po Treningu: 30 Gram Whey Isolate Na Noc: 30 Gram Hi Tec Protein Co do Anabolic Protein Razem w czasie dnia z Whey Fusion na [...]
Dzieki , ale jechałem długo planem 3 dni treningowe i ćwiczyłem tez 4 dni treningowe i na nim przyrost sie zakończyłem , robięłm każda partie 2 razy w tyg treningi łączone. Chciałem teraz postawić na regeneracje i każda partia na jeden dzien + 2 razy lub 3 w tygodniu bieganie. Chodzi mi o masie mięśniową i wzrost mieśni
[...] Po treningu lepsza będzie pierś z kurczaka, możesz zamienić pierś z posiłku numer 3 z tym filetem z posiłku numer 5. Na noc możesz odpuścic węgle(czyli chleb), najważniejsze na noc jest białko, polecam twaróg póltłusty(bo zastopuje nocny katabolizm dzięki temu że jest długo przyswajany) i do tego jakieś tłuszcze. Jeśli pomogłem to liczę na Soga.
SiwyMZK. te wczesniejsze to nie byly skrecenia a jedynie jakby to nazwac podkrecenia(miesnie i torebka,razem z wiezadlami zapobiegla prawdziwemu skreceniu). Natomiast to ostatnie juz zapewne jest skreceniem i te wczesniejsze "skrecenia" napewno mialy wplyw gdyz moglo juz wtedy dojsc do mini urazu ale nie dawal o sobie tak znac. teraz jednak pewnie [...]
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
[...] niegazowana bo gazowanej nie lubie. Trening ogulnie siłowy zwiększam obciazenie piramidalnie ogulnie wicie o co chodzi chce bycsilnijszy hehe. Po trenignu siłowym Areoby Tak długo robie ash sie zemnie leje pot A na koniec robie jakieś ćwizcenia na mięsnie brzucha bo są rozgrzane troszku po areobach. No i wońcu wnocy przed snem Dalej robie skręty [...]
*******enie o walach, tylko ze ci na ktorych omo nie dziala najczesciej wala 250 mg na tydzien, nieraz czesciej a pozniej zalenie bo sie dlugo rozkreca. Stare klepaly nowe juz nie Podrabiac srodek ktory jest produkowany w Pl jest za duzo sposobow na jego zmotanie zeby ktos sie bawil w produkcje
Co?? dużo lepszy tuńczyk niż twaróg, szczególnie na redukcji nie jest polecany nabiał który długo zalega w żołądku i generalnie pompuje wodą. wyrzuć tłusty majonez ze śniadania (tak, koniecznie), reszta jest ok. Pamiętaj, że dieta na redukcji jest na 1. miejscu, dlatego nie musisz na siłę zwiększać długości aerobów jej kosztem.
Wiadomo Arnolda to ze mnie nie bedzie :D Jesli chodzi o moje predyspozycje, ogolnie zawsze mialem chude rece,a klatka sie wyrozniala, teraz pracuje nad zdobyciem masy co wcale latwo mi nie przychodzi, mam bardzo dobre spalanie i musze ostro diety pilnowac, niedlugo zrobie zdjecia przy lepszym swietle. Ogolnie duzo poswiecenia kosztuje mnie silka i [...]
Jak długo ćwiczysz? Jeśli to Twoje początki z siłownią możesz pokusić się o zerowy, natomiast tego tłuszczyku tam nieco jest, więc redukcja mogłaby byćtutaj lepszym rozwiązaniem, LC dieta i chude mięsa? Wymień to na tłustsze kawałki mięs i ryb ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-14 11:41:27
[...] itd. Sposobów jest mnóstwo. Zawartość ściereczki dodaj do płatków. Wsyp cukier trzcinowy i wszystko bardzo dokładnie wymieszaj. Taka baza może sobie czekać w szafce dość długo, można zrobić jej dużo i serwować sobie po trochu na śniadanie. Teraz dodatki. Pokrój figi na 4 części. Z truskawek oderwij szypułki i przekrój je na połowy. Banany [...]
no ale zrozum prosze iż nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie tak samo jak nie ma odpowiedzi na pytanie: na ile starczy mi 25 torebek ryzu i 5 kilo mięsa. Umiesz odpowiedzieć na pytania na jak długo mi to starczy?
nie kierowal bym się ceną - a o ome dzisiaj trudno PROP to też teść a z omą też niepolecisz w nieskończoność jakieś 14 tyg to już dużo bez clena to nie przekręcisz na tym- jak planujesz tak dlugo lecieć z omą to sprobój wejść na mete z rana, lub prop 50mg e2d + clen jaką masz wage? a metka nie pomoże mi czegoś dobudować dobrego na redukcji? [...]
wiem że o omke dzisiaj trudno, ale jak akurat mam dobre źródło i pewne i mam omkę bdb :) "a z omą też niepolecisz w nieskończoność jakieś 14 tyg to już dużo " - a jak skomentujesz tych którzy lecą cały rok na omce? "jak planujesz tak dlugo lecieć z omą to sprobój wejść na mete z rana, lub prop 50mg e2d + clen " - to mam dorzucić na redukcji czy [...]
Początki.. Do oceny.
